春季养肝护肝这样做，健健康康一整年！

阳春三月，草长莺飞，正是万物复苏的好时节。中医认为，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中，肝脏也属木，因而春气通肝。此时肝气最旺盛，也最活跃，正是养肝护肝的黄金季节 。伯都乡卫生院健康科普

一、春季为何要重点养肝？

顺应天时，肝气旺于春

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季属木，肝亦属木，此时肝气升发，若调养得当，可助阳气升腾，增强体质；若调养失宜，则易导致肝气郁结或肝火上炎，引发情绪波动、失眠、头晕、口苦、眼干等症状。

二、春季养肝四大原则

1.情志调养：保持心情舒畅

– 肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。情绪波动大、长期焦虑、易怒伤肝。

– 建议：多参加户外活动，如踏青、散步、赏花；练习冥想、深呼吸、八段锦等，有助于平复情绪，疏肝解郁。

2.饮食调养：清淡为主，疏肝健脾

– 宜食：绿色蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花）、枸杞、菊花、决明子、山药、小米、红枣等具有疏肝、清热、养阴作用的食物。

3.起居调摄：早睡早起，顺应阳气升发

– 春季应“夜卧早起”，保证充足睡眠，尤其避免熬夜（23点前入睡为佳），以利于肝血归藏、肝脏修复。

– 适度锻炼：选择散步、慢跑、太极、瑜伽等温和运动，促进气血运行，增强免疫力。

– 注意保暖：春季气温多变，“春捂秋冻”，避免受寒诱发感冒或肝气不畅。

4.中医养肝：辨证调理，更适合国人

中医养肝讲究辨证施养，通过疏肝理气、健脾养肝、滋阴养血等方法，从根源上调护肝脏。

伯都乡卫生院可提供中医体质辨识、中药调理、穴位保健等专业指导，让养肝更安全、更有效。

三、这些人群更需重视春季护肝

– 长期饮酒、熬夜的上班族

– 慢性肝病患者（如脂肪肝、乙肝、肝硬化）

– 情绪波动大、易怒或抑郁者

– 高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病人群