对于体重管理我的一点个人看法

首先要说为什么控制体重？控制体重是‌维持整体健康、降低疾病风险、提升生活质量‌的重要方式。体重过重或过轻都可能打破身体平衡，引发代谢、骨骼、心血管等多方面问题，而合理体重管理能帮助身体机能更高效运转。目前我国低体重的人数较少，多是超重或肥胖人群，未控制体重之前，我也属于超重人群。减重很难吗？从2025年控制体重以来，我累计减掉6.7公斤（13.4斤）。这一年来，对于减重我的不二法则就是“只要管住嘴”就OK了！至于迈开腿和我减重没有什么关系，运动量和以前没什么变化，所以对我的减重来说，作用不大。我的饮食原则就是“减油减盐减糖”，尽量不吃外卖、不吃零食和深加工的食品（无论是否无糖，如饼干 、薯片、火腿等等）， 不喝饮料（带糖的和代糖的都不喝），烹饪方法以清蒸、凉拌、炒为主，避免油炸食品，尽量自己做饭吃，避免去饭店。减油减盐开始会有些不习惯，吃着没味道，但是要循序渐进，慢慢就适应了。主食以全谷物为主，粗粮细粮的比例约3:1，每餐总量控制在100g，最多不超150g，小米、黑米、高粱米、燕麦米、玉米、大米搭配吃，有时会加莲子、黑豆、赤小豆、红小豆、鸡头米（芡实）等等。菜系就比较杂了，正常的都吃，各种蔬菜，多吃点无所谓，比如说黄瓜，一顿吃一斤也才75大卡，约310多千焦。猪肉（以瘦肉为主）、牛羊肉、鸡鸭鹅肉这些正常吃没问题，关键是要少放油盐。大豆腐和干豆腐一周至少吃一次。鸡蛋每周吃十个八个没问题，改善伙食一般就是清汤羊肉火锅或炒蚕蛹。进餐的顺序就是先吃蔬菜、肉蛋，这些铺垫完了，最后把主食混着吃完。我一般是边吃边看电视，当然这绝对不是一个好的习惯，但是好处就是可以大大减慢进食的速度。这点不要学我。水果我一般常吃的就是樱桃、草莓、蓝莓或者是苹果，当然这些并不是常吃，每周一般吃一次。加餐一般就是无花果、松子等坚果类，再就是生花生米。其实控制体重很简单，就是控制嘴，也就是调好嘴。油每餐不超25g，盐每天不超过5g，各种食用油换着吃，植物油和猪油换着吃。不要相信那些极端的饮食方式….你只要记住一点就对了，那就是能量守恒定律，减重无外乎就是制造热量缺口：吃进去的热量不要大于代谢掉的热量！总之，体重管理没有什么绝对不能吃，也没有什么可以“使劲”吃，食物品种要丰富，碳水、蛋白质、脂肪及膳食纤维要均衡摄入，不能跑偏，再就是要控制总摄入量。有华为手机的多关注下运动健康APP，其他的品牌可能也有相关的APP，这个我不了解。最后我想对那些动不动就说“喝水都胖”的人，我真想狠狠地给你一个大嘴巴！有时候你不经意间塞进嘴里的所谓的美食你可能都不记得了。以上内容仅供参考，每个人的基础情况不一样，控制体重的方法也许不一样，如果辖区内的超重肥胖居民朋友有意向控制体重的可以联系您的家庭医生来帮您科学控制体重。